HOJE É ANIVERSÁRIO DA MINHA FILHA QUERIDA!

FILHA
Parabéns hoje é o seu aniversário.

Parabéns pra você nesta data querida, muitas felicidades, muitos anos de vida!
Que Deus continue te abençoando sempre e que você consiga tudo que almeja. Seja muito feliz!! Você é MUUUUUUUUUUITO especial!!

Parabéns..tchatchat...Parabéns.....Hoje é o seu dia , que dia mais feliz.....!!!É pique, é piquue....!!!Parabéns !! Tá cada dia mais linda!!!

Hoje é um dia especial! Comece a sorrir mais cedo. Pense em coisas boas

Desejo a você, um ano cheio de amor e de alegrias.

RUMO A FORMATURA
Estou finalizando o meu Curso de Direito, últimas semanas, hoje começam minhas últimas provas e vai até terça-feira dia 03/06 e dia 10/06 vou defender minha Tese

O Comércio Eletônico e a Tributação na Internet.

Já estou com dor de barriga só de pensar, mais como um filho tenho que passar pelo Parto.

Depois que tudo passar, vou recomeçar firme.



Mensagem do Dia

Certos acontecimentos podem deflagrar uma sensação de pressa e insatisfação. Não se afobe: aproveite para se renovar as suas idéias e reorientar sua ação. Controle, porém uma tendência à não cumprir os compromissos que considera menores.

Apesar da sua competência, você pode se flagrar vivendo abaixo do seu potencial, e dar passagem a um silencioso sentimento de revolta. Não deixe que arrependimentos ou culpas lhe impeçam de crescer. Aproxime-se de gente inteligente e bem informada.

Hora de cuidar de si mesmo. Tenha mais paciência nos relacionamentos em geral. Procure no seu interior calma e bom senso para se sair bem das dificuldades


Quanto mais você conseguir manter a fé na tendência positiva da vida, mais os problemas vão diminuindo. Mesmo que você improvise um pouco ou deixe tudo para a última hora, vai acabar dando certo.

LEMBRANÇA DE CAMPOS DO JORDÃO

Campos do Jordão, foi muito divertido, primeiro dia fizemos vários tipos de fondue, junto a lareira, frio, montanha, com minhas filhas, mãe, irmão, sobrinhos, muito amor, carinho, uma farra.
Tudo muito aconchegante.
Estive visitando a cidade em companhia de minha família. Neste feriado, foi excelente.


O Portal é um centro de recepção para os visitantes da cidade. Sua arquitetura de estilo alpino lhe confere um charme todo especial, sendo um verdadeiro cartão de visitas da cidade. Ele está situado bem na entrada de Campos do Jordão para quem chega pela via de acesso principal.

A araucária é a árvore símbolo de Campos do Jordão.






O clima e o ambiente fazem com que as pessoas se sintam como se estivessem na Europa




No Centro em Capivari gosto de sentar, e ver o movimento de pessoas nas ruas.
Fomos ao Pico do Itapeva, é o quinto mais alto do Brasil e tem 2.030 m de altitude.
Mirante e Cachoeira Lenz, tomamos um delicioso café. E fomos apreciar a vista

Vou curtir feriado prolongado em Campos do Jordão

Receita de Frango do VP

FRANGO TEMPERADO
4 porções de (3 PONTOS cada - VP)

1peito de frango inteiro sem pele e sem osso (500 g)
2 c.c. de azeite1 dente de alho amassado
1/2 c.c. de gengibre ralado
1 c.c. de alecrim fresco
1 C.S. de molho de soja
1 C.S. de ketchupsal e pimenta-do-reino branca a gosto
1. Corte o peito de frango e forme 4 porções.
2. Numa tigela misture todos os ingredientes e unte todo o frango.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente e grelhe o frango nos dois lados até que fique dourado. Transfira para um prato e adicione à frigideira
4 CS. de água para soltar o fundo.

Regue o frango e sirva.
Informações nutricionais
porção: 157 calorias29 g de proteína, l g de carboidrato, 4 g de gordura, l g de fibra

Sopa básica para queimar Calorias

Sopa básica para queimar Calorias

Origem: Hospital do Coração

Objetivos: Pacientes cardíacos com sobrepeso, com colesterol elevado, que necessitam perder peso rapidamente para serem submetidos a grandes cirurgias.

Alimentação Básica:
SOPA

Ingredientes:
1 Maço de aipos salsão
2 Tomates
2 Pimentões
2 Maços de cebolinha
2 Xícaras de chá de vagem
1 Berinjela grande
1 Nabo grande
1 Cenoura grande
1 Repolho grande
1 Pacote de Sopa de Cebola

Modo de fazer:
Corte os quadro primeiros itens e recheie com um pouco de água ,sal, cominho, curry, salvia e salsa. Corte os legumes em pedaços médios e misture aos temperos já recheados.
Cubra com água e cozinhe ate amolecer as verduras.
Coloque água na quantidade que desejar para caldo.

Obs: Esta sopa deve ser tomada sempre que sentir fome, em qualquer horário. Quanto mais se come, mais se perde peso, devido à queima de calorias.

Quando sair de casa, leve-a dentro de um recipiente térmico.

Pode todos os dias café, chá, suco de uva com água a vontade, sem açúcar.

Acompanhamentos:

1- Dia - Todas as Frutas exceto banana.No primeiro dia, tome a sopa pelo menos uma vez e coma sua preferência frutas o quanto desejar preferência para melão e melancia, que possuem menos calorias.

2- Dia - Todos os LegumesComa legumes de sua preferência, crus ou cozidos. Batata somente à noite, uma grande com manteiga, se desejar. Não use grãos. Legumes folhosos são necessários beba Sopa pelo menos uma vez ao dia. Não use frutas neste dia.

3- Dia - Frutas e LegumesComa frutas e legumes quanto desejar. Não coma batata. Tome Sopa pelo menos uma vez durante o dia.Obs: Se você tiver seguindo as indicações, no terceiro dia terá perdido 2,300kg a 3,200kg.

4- Dia - Bananas e Leite DesnatadoComa ate 08 (oito) bananas e beba tantos copos de leite desnatado desejar. Tome a Sopa pelo menos uma vez por dia.Bananas e leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio, que o seu corpo esta precisando neste dia particular de deita. A banana e o leite diminuem o desejo de consumir açúcar.

5- Dia - Bife e TomatesVocê pode comer 200 a 400 gramas do bife grelhado, junto com um copo de tomates frescos e firmes. Tome Sopa pelo menos uma vez ao dia. Tente beber de seis a oito copos de água durante o dia, para eliminar o acido úrico do organismo.

6- Dia - Bife e LegumesComa bife grelhado (ate três bifes grandes) e legumes em quantidade razoável, coma uma batata cozida. Tome a Sopa pelo menos uma vez por dia.

7- Dia - Arroz, Frutas e Legumes.Coma Arroz integral, frutas ou suco sem açúcar e legumes a vontades. Tome a Sopa pelo menos uma vez no dia.Orientações: Ao final de sete dias, se a dieta não tiver sido fraudada, você terá perdido entre 4,500 a 7,500kg. Se tiver perdido mais de 8,200kg fique fora da dieta dois a três dias antes de recomeçar.

O plano de 7 dias pode ser usado com a freqüência que você quiser. Se seguido corretamente, tem como objetivo limpar o organismo de impurezas e dar um sentido de bem estar.

Esta dieta rápida queima gordura e calorias.

Abuse de água, chá sem açúcar suco de uva sem açúcar e leite desnatado no dia permitido.
Depois do terceiro dia, se comprido o programa ,você terá mais energia do que quando começou seu intestino estará funcionando melhor. Se necessario, pode tomar uma xícara de leite desnatado com farelo de fibras.

Alerta: Não e permitido: Pão, bebidas alcoólicas ou refrigerantes normais

Dr.Octavio Pavan

Será que hoje vou conseguir?

Que roupa usar hoje... tenho tantas roupas mais não fecha, é muito justa me incomoda
ao vestir, a calcinha aperta, o sutian corta as costas. Que roupa usar?

Aquelas roupas de sempre que cabe são as de malhas.

É difícil emagrecer! mais também é difícil ... estar gorda !

Fome Emocional ou Fome Real

Só coma pela Fome Física (a verdadeira fome) e jamais pela fome emocional.

A primeira é saciável, a segunda insaciável com coisas de comer.

Aproveite qualquer ocasião para se mexer. prefira subir alguns degraus ao invés de ir de elevador; não fique pedindo para os outros pegarem sempre alguma coisa para você, levante e pegue. Você só tem uma hora do dia para comer: 20 minutos no café da manhã, 20 minutos no almoço e 20 minutos no jantar. Fora disso, faça outras atividades. Entre as refeições, se aparecer algum sintoma de fome, não coma. Tome água ou descanse.

Às vezes, a sede e o cansaço são interpretados erroneamente como fome e, acabamos comendo sem necessidade. Quanto mais vezes você só comer pela fome física, menos vezes a fome psicológica se manifestará.

O emagrecimento está dentro de você nunca dentro de um produto! PENSE NISSO!!

"Uma pessoa bem-sucedida é aquela que irá se beneficiar dosseus erros, ao tentar novamente, só que agora de uma maneiradiferente."

Dale Carnegie

Aprendir

Olá Amigas,

Visitando alguns Blog, descobrir várias coisas legais por ai...

è bom ter novas amigas, Especial - Esposa TPM e a Gostosura.

por meio delas aprendir sobre a Dieta Sangrila, substituições inteligentes, e montar um cardapio planejado para não pisar na Jaca.

Aos poucos vou retornando a minha vida Light.

Planos para meu RECOMEÇO dia 19/05 até 26/05

META
tomar uma colher de óleo de canola ás 11:00 hs
tomar água com açúcar entre 14 e 15 hs
diminuir as porções
Jantar (diet shaeik, ou sanduiche natural com chá, ou sopa)


PLANO
caminhar 1h
beber água e chá verde

AVALIAÇÃO

diária aqui no blog






Bom Fianl de Semana a Todas!

PLANEJAMENTO PARA AS REFEIÇÕES

SUGESTÃO DE CARDAPIO PARA 10 SEMANAS



CARDÁPIO DE SEGUNDA À SABADO:

CAFÉ DA MANHÃ:
café com leite desnatado e adoçante
5 bolachas integrais ou 3 torradas integrais
1 colher de sopa de geléia diet
1/2 mamão papaia
total de calorias aproximadas: 220 cal

LANCHE DA MANHÃ:

1 fruta ou 1 barra de cereal
total de calorias aproximadas: 90 cal

ALMOÇO:

2 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de feijão (só com temperos)
1 porção de carne (preferência frango e peixe)
saladas cruas e/ou cozidas
1 gelatina diet
total de calorias aproximadas: 540 cal

LANCHE DA TARDE:

1 iogurte activia
1 colher de chá (pequenininha) de linhaça em pó
1 colher de sopa de fibras integrais
total de calorias aproximadas: 150 cal

JANTA:
café preto com adoçante ou suco diet
2 fatias de pão integral ou 1 cacetinho integral (poderá ocorrer de eu comer pão normal)
1 fatia de presunto magro
1 colher de sopa de pasta de atum, ou maionese light, ou manteiga light, ou maionese de atum
1 colher de chá (pequenininha) de catchup e outra de mostarda, ou pimenta, ou alho (eventualmente)
saladas (tentarei colocar saladas)
1 banana pequenaou
4 fatias de pão integral light (já que são 4 fatias)
2 col. de mantega ou margarina light
1 fatia de presunto magro
café preto com adoçante ou suco diet
1 banana pequena
total de calorias aproximadas: 300 cal

TOTAL DE CALORIAS APROXIMADAS DIÁRIAS: 1300 cal

CARDÁPIO PARA DOMINGO:

CAFÉ DA MANHÃ:
café preto e adoçante
1 pão francês
1 colher de sopa de geléia diet ou manteiga light ou temper cheesse
1/2 mamão papaia
total de calorias aproximadas: 230 cal

LANCHE DA MANHÃ:
1 fruta ou 1 barra de cereal
total de calorias aproximadas: 90 cal

ALMOÇO:
livre, que não ultrapasse 500 cal
1 gelatina diet
1 chocolate
total de calorias aproximadas: 750 cal

LANCHE DA TARDE:
1 iogurte activia
1 colher de chá (pequenininha) de linhaça em pó
1 colher de sopa de fibras integrais
total de calorias aproximadas: 150 cal

JANTA:
café preto com adoçante ou suco diet
2 fatias de pão integral ou 1 cacetinho integral (poderá ocorrer de eu comer pão normal)
1 fatia de presunto magro
1 fatia de queijo
1 colher de sopa de pasta de atum, ou maionese light, ou manteiga light, ou maionese de atum
1 colher de chá (pequenininha) de catchup e outra de mostarda, ou pimenta, ou alho (eventualmente)
saladas (tentarei colocar saladas)
1 banana pequenaou
4 fatias de pão integral light (já que são 4 fatias)
2 col. de mantega ou margarina light
1 fatia de presunto magro
1 fatia de queijo
café preto com adoçante ou suco diet
1 banana pequenatotal de calorias aproximadas: 360 cal

TOTAL DE CALORIAS APROXIMADAS DIÁRIAS: 1600 cal

Outros compromissos:

beber 2 litros de água (ou chá verde)
academia, pelo menos, 3 vezes na semana

A Dieta Shangri-lá

sobre a Dieta de Shangri-lá, aqui vão algumas dicas:
SAIBA COMO EMAGRECER ATÉ 9 KG

“A Dieta Shangri-lá”Autor: Seth Roberts, PhD---

COMO TOMAR? A pessoa que quer emagrecer até 9 kg precisa:...

Depois do café da manhã... ou...
Depois do almoço... ou...
Depois do lanche da tarde...(você tem liberdade para escolher um desses horários, ok??...)
Por exemplo: você escolheu tomar o óleo de canola depois do CAFÉ DA MANHÃ...

PELA MANHÃ... Tome café da manhã normalmente...
ÀS 9 horas da manhã fique sem comer e sem beber nada. Não tome mais café;Não tome nem um tipo de chá; nem suco; nem leite, nem mascar chiclete; nenhum doce, NADA.Pode apenas beber água pura, DAS 9h às 10h da manhã...
ÀS 10 horas da manhã...

ÀS 10 H DA MANHÃ, pegue uma colher de sopa de óleo de canola, tampe o nariz e tome o óleo.Quando for tomar o óleo, você poderá beber um copo d'água logo em seguida. (para ajudar a tirar da boca a sensação do óleo!!)

ÀS 10 horas da manhã. ATÉ ÀS 11 horas da manhã fique sem comer e sem beber nada

DEPOIS das 11 horas da manhã: ALMOÇO... Almoce normalmente... Após almoçar, escove os dentes e feche a boca.Após escovar os dentes, veja quantas horas são...Por exemplo, você terminou de almoçar e escovar os dentes às 14 horas?Então você deverá ficar desde às 14 horas até às 15 horas sem ingerir nada, além de água.Não tome café; Não tome nem um tipo de chá, nem suco, nem leite, nem mascar chiclete, nenhum doce, NADA. Pode apenas beber água pura,
DAS 14h às 15h...

ÀS 15h

Pegue uma colher de sopa do açúcar refinado e misture ao copo d'água e tome esse copo em pequenos goles, beberique a água por 30, 40 minutos.A quantidade que você vai colocar de água não importa.E a temperatura da água também não importa.Mas tem de ser um copão bem caprichado pra não ficar muito doce e pra que a quantidade de água dê para beber bem lentamente em 30, 40 minutos.Isso é importante e fundamental.Beber a água açucarada rápido faz mal pra saúde.Se a água açucarada for consumida de uma vez, pode causa sonolência, sobrecarregar o pâncreas. O importante é NÃO beber a água açucarada de uma só vez para não elevar demais a glicemia (o que seria contra-producente); dilua o açúcar em uma quantidade maior de água e demore, em média, meia hora para bebê-la.

ÀS 15H40

Se você começou a beber a água às 15 horas, e terminou de beber a água açucarada às 15h40 (40 minutos depois)então, você começará a cronometrar às 15h40...das 15h40 horas até às 16h40 horas sem comer. (esse horário que eu coloquei é um mero exemplo). ÁS 16h40 você poderá lanchar.

--- A pessoa se quiser pode sim fazer exercícios físicos e fazer uma reeducação alimentar. Mas para que o método shangri-la funcione não é obrigatório que a pessoa faça exercícios físicos. A dieta shangri-lá NÃO tem alimentos proibidos e nem alimentos restritos!
“A Dieta Shangri-lá”Autor: Seth Roberts, PhD--

Na pág 61 do livro “A Dieta Shangri-lá” tem um tabela com as calorias:- Para perder menos de 9 kg--- 1 colher de sopa por dia de açúcar refinado na água = 45 calorias--- --- 1 colher de sopa de óleo por dia = 120 calorias--- --- --- Total de calorias = 165--- O autor da dieta shangri-lá diz que tem de ser açúcar refinado.No livro está escrito que não pode ser nenhum outro tipo de açúcar.Não pode ser açúcar cristal.Açúcar refinado LIGHT? Também não.Adoçante?? Também não.Açúcar mascavo?? também não.O autor pesquisou e descobriu e os outros tipos de açúcar não dá resultado!--- a quantidade de água:A quantidade de água é indiferente para a eficiência da dieta;é mais uma questão de gosto.Para emagrecer até 9kg é preciso 1 colher de sopa de açúcar refinado, então, um copo d’água ou um pouco mais do que um copo água...--- nunca misture nada a água, nada além de água e o açúcar.Se você colocar qualquer outra coisa, como limão, por exemplo, você irá engordar!--- A temperatura da água também não importa, fria ou quente, tanto faz.--- o óleo deve ser o óleo de canola. É um tipo de óleo sem gosto e sem cheiro.Para emagrecer até 9kg é preciso 1 colher de sopa de óleo de canola. Quando for tomar o óleo, você poderá beber um copo d'água logo em seguida. (para ajudar a tirar da boca a sensação do óleo!!)--- Para perder menos de 9 kg a quantidade é uma colher de sopa de açúcar refinado e uma colher de sopa de óleo. Cada coisa na sua hora!O óleo é uma vez por dia e o açúcar também, uma vez por dia. Cada um num horário do dia. NUNCA coloque nada na água com açúcar.
--- cada uma colher de sopa de açúcar tem 45 calorias.-- cada uma colher de sopa de óleo tem 120 calorias.--- Qual é a hora do dia que você deve tomar? Tanto faz. O horário do dia NÃO importa. O açúcar e o óleo NÃO são inibidores de apetite.--- Mas o melhor horário para você tomar o óleo ou o açúcar é depois das refeições.Por exemplo, depois do café da manhã...Depois do almoço...Depois do lanche da tarde...É esse o horário que eu sugiro.Tomar o óleo de canola uma hora após o jantar, antes de ir dormir, é uma opção melhor do que tomar a água com açúcar antes de ir dormir, pois açúcar vai criar hiperglicemia durante a noite.


Bom meninas é isso, se alguém quizer saber como perder mais de 9kg seguindo esse método me avise, postei como perder até 9kg pq a maioria de vcs querem perder só isso. Seguindo à risca esse método perdi 1,5kg em 5 dias, no livro fala que é pra perder em média 1kg por semana, acho que eu perdi mais porque malho e faço RA, pra quem quizer se arriscar, eu recomendo! Estava estacionada no peso por 3 meses já, com essa dieta dei uma animada legal. Dei uma parada essa semana pra ver se o peso estaciona mesmo, e na semana que vem faço esse método por mais 5 dias pra ver se consigo perder mais 1,5kg. Se alguém tiver mais alguma dúvida pode mandar, se eu souber como ajudar respondo na hora!

Bjos, mais tarde eu posto minha rotina light de ontem, fiz esse post especial só pra tirar essa dúvidas das meninas que me perguntaram!

Postado por Carlinha
http://equilbriosempre.blogspot.com/

SUBSTITUIÇÕES

1-refrigerante por chá

2-massas por saladas ( eu não comia nada frio até a agosto de 2007)

3-queijo prato/ mussarela/ cheddar, etc... POR polenguinho light OU queijo minas frescal ( virou um vício..rs)

4-lanche do McDonalds por saladas do Spolleto

5-Açúcar por adoçante( há tanto tempo que nem me lembro mais, não suporto mais açúcar em absolutamente nada)

6-comer por ansiedade por resolver os meus problemas

7-comer por gula por comer apenas quando estou com fome8-passar meu tempo livre na frente do pc por caminhar na esteira ou na rua.

8)Leite integral por desnatado

9)Arroz branco por arroz integral (quando dá)

10)Achocolatado comum pelo light

CHEGA NÃO QUERO MAIS SER GORDA!!!!

Meu Peso Hoje. 77.950 kg

Depois de muitos deslizes - de efeitos sanfonas - Dei um Basta - Hoje Começa minha RA.

Vou comer de Tudo - só vou diminir as porções.


Tamanho das porções, que irei utilizar são essas referências abaixo:

1 porção de proteína = palma da mão

1 porção de cereais, pães e grãos = mão fechada

1 porção de queijo = cartão de crédito

1 porção de fruta = bola de tênis

1 porção de vegetal = nécessaire pequena

1 porção de gordura (ou açúcar) = anel (ou dado)

TODO DIA EU DEIXO PRA AMANHÃ...

As 50 cantoras que nunca serão esquecidas

Confira abaixo os 50 nomes:
01 - Madonna
02 - Cher
03 - Mariah Carey
04 - Cyndi Lauper
05 - Whitney Houston
06 - Celine Dion
07 - Beyoncé Knowles
08 - Shakira
09 - Kylie Minogue
10 - Britney Spears
11 - Shania Twain
12 - Donna Summer
13 - Gloria Stefan
14 - Amy Lee
15 - Gwen Stefani
16 - Roxette
17 - Christina Aguilera
18 - Jennifer Lopez
19 - Lauryn Hill
20 - Nelly Furtado
21 - Mary J. Blige
22 - Gery Halliwell
23 - Alanis Morissette
24 - Barbra Streisand
25 - Thalia
26 - Janet Jackson
27 - Pink
28 - Anastacia
29 - Norah Jones
30 - Laura Pausini
31 - Enya
32 - Emma Bunton
33 - Sarah Brightman
34 - Aretha Franklin
35 - Fergie
36 - Björk
37 - Kelly Clarkson
38 - Diana Ross
39 - Debbie Harry
40 - Janis Joplin
41 - Missy Eliot
42 - Toni Braxton
43 - Gloria Gaynor
44 - Patti Labelle
45 - Agnetha Fälskog [Abba]
46 - Courtney Love
47 - Tarja [Nightwish]
48 - Deborah Cox
49 - Joss Stone
50 - Lily Allen

8 motivos para você beber mais água

Meninas,Segue dica da minha

8 motivos para você beber mais água

1 - Facilita a Digestão a água ajuda na formação de enzimas (substancias que facilitam as reações qui­micas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - Combate o InchasoSem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar à s células e, consequentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retenção dio - responsavel pelo inchaso.

3 - Reduz Infecções Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro - importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - Regula a TemperaturaPor meio da transpiração a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - Turbina a performance na malhação melhor desempenho em atividades fí­sicas ocorre porque as fibras musculares "ficam azeitadas", deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de caibras e de contusões.

6 - Desintoxica e previne a celuliteGrande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo - e a sua saúde! - fica comprometido. A àgua amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguí­nea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - Ajuda a emagrecerIsso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode "enganar" temporariamente o estomago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - Melhora a absorção dos nutrientes Vale lembrar que o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as celulas, alimentando- as. E são uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. no caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

SOPAS PARA AQUECER SEU INVERNO

ONZE TIPOS DE SOPAS PARA VOCE SABOREAR NESTE INVERNO

BOM APETITE

Calorias: 56 kcal
Rendimento: 1

Sopas de Inverno Sopa de Legumes Ingredientes:
- 1 batata pequena - 1 cenoura - 3 colheres (sopa) de repolho picado - 2 colheres (café) azeite ou óleo - 1 pitada de sal Preparo: Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador.

Nos supermercados você também encontra sopas pouco caloricas em porções individuais.

Sopa Cremosa de Palmito Ingredientes: - 250g de palmitos em conserva - 1 colher (sopa) de margarina light - 1 cebola média ralada - 1 dente de alho amassado - 2 colheres (sopa) de farinha de trigo - 3 xi­caras (chá) de caldo de galinha - 1 xicara (chá) de leite desnatado - sal e pimenta a gosto - cubinhos de pão torrado - pedaços de palmito para servir Preparo: Aqueça a margarina light, refogue o alho, a cebola e junte os palmitos. Cozinhe por 3 minutos. Acrescente a farinha de trigo, mexendo bem. Lentamente, junte o caldo de galinha, sempre mexendo. Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos. Deixe a mistura amornar e bata no liquidificador. Junte o sal, a pimenta (opcional) e o leite . Deixe ferver por 5 minutos. Coloque em uma sopeira, sirva com cubinhos de pão torrado e pedacinhos de palmito.

Calorias por porção: 62 kcal (1 concha média) Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo: 30 minutos

Sopa de Tomate com manjericão
Ingredientes: - 1 colher (sopa) de margarina light - 1 cebola média picada - 2 dentes de alho picados - 500g de tomate sem pele e sem sementes maduros, picados - 4 xi­caras de (chá) de caldo de legumes - 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado) Preparo: Aqueça a margarina light em uma panela media, junte a cebola e o alho e refogue até que fiquem levemente dourados. Acrescente o tomate picado, o caldo de legumes e deixe ferver. Cozinhe com a panela tampada por cerca de 10 minutos. Acrescente o manjericão e bata no liquidificador até obter um creme homogeneo. Apos³s isso é só servir.

Calorias por porção: 50 kcal (1 concha média) Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 20 minutos

Sopa Vichyssoise
Ingredientes: - 1 colher de (sopa) de margarina light - 4 alhos poró (só a parte branca) - 1 cebola em fatias - 5 xícaras (chá) de caldo de galinha - 2 batatas sem casca cortadas em rodelas - ¾ xícara (chá) de creme de leite light - cebolinha verde picada Preparo: Refogue os alhos poró e a cebola na margarina light. Não deixe dourar, apenas deixe-os transparentes. Junte o caldo e as batatas. Tempere, tampe e cozinhe até que os legumes estejam macios. Bata a sopa no liquidificador, junte o creme de leite e tempere a gosto. Sirva gelada com cebolinhas verde (opcional) Calorias por porção: 156 kcal (2 conchas média) Rendimento: 3 porções Tempo de preparo: 30 minutos

Sopa creme de cebolas Ingredientes: - 2 colheres (sopa) de margarina - 500g de cebolas cortadas em rodelas grossas - 1 colher (sopa) de farinha de trigo - 1 tablete de caldo de galinha - 1 litro de água fervente - 2 colheres (sopa) de creme de leite light Preparo: Em uma panela, aqueça a margarina light e refogue as cebolas. Acrescente a farinha de trigo, sempre mexendo, até dourar. Dissolva o caldo de galinha na água fervente e despeje aos poucos sobre as cebolas. Deixe ferver por alguns minutos, junte o creme de leite misturando bem e desligue o fogo. Coloque as fatias de pão no fundo de uma forma refratária, polvilhe com metade dos queijos, coloque por cima o creme de cebolas e, por ultimo, o restante dos queijos. Leve ao forno pré-aquecido (220º C) para gratinar por 20 minutos aproximadamente. Calorias por porção: 193 kcal Rendimento: 4 porções Tempo de preparo: 40 minutos Sopa de alho poró com batatas Ingredientes: - 1 colher (sopa) de margarina light - 2 alhos poró cortados em rodelas fina (somente a parte branca) - 2 tabletes de caldo de legumes - 4 xícaras (chá) de água fervente - 1 xícara (chá) de leite desnatado - 2 batatas grandes cozidas e espremidas - 100ml de creme de leite light - sal, se necessário Preparo: Em uma panela, aqueça a margarina e refogue os alhos poro até murcharem. Dissolva o caldo de legumes na água, junte ao refogado e deixe cozinhar por 10 minutos. Apague o fogo, junte o leite, as batatas e mexa bem. Volte a panela ao fogo e deixe levantar fervura. Desligue o fogo novamente e junte o creme de leite, mexendo delicadamente. Prove o tempero e acrescente sal, se necessário. Dica: Se preferir uma sopa mais cremosa, bata os alhos poró com o caldo de legumes no liquidificador.

Calorias por porções: 137 kcal Rendimento: 4 porções Tempo de preparo: 25 minutos

Sopa Creme de Agrião

Ingredientes: - 2 colheres (sopa) de margarina - 1 cebola pequena picada - 3 xícaras (chá) de agrião limpo (folhas e talos) - 2 batatas sem casca picadas em cubinhos - 3 xícaras (chá) de caldo de legumes - 3 colheres (sopa) de creme de leite light - ½ copo (125ml) de leite desnatado - sal a gosto Preparo: Aqueça a margarina, refogue a cebola e as folhas e talos mais tenros do agrião. Quando começar a amolecer, acrescente as batatas e o caldo de legumes e cozinhe por 20 minutos, aproximadamente. Retire da panela e bata tudo no liquidificador. Volte o caldo batido à panela e misture o creme de leite, mexendo sempre. Tempere com sal, aqueça bem e sirva em seguida.

Calorias por porção: 95 kcal Rendimento: 4 porções Tempo de preparo: 30 minutos

Sopa de Beterraba Ingredientes: - 1 colher (sopa) de óleo - 1 cebola média picada - 3 beterrabas, sem casca, picadas (500g) - 1 litro ½ de água - 2 colheres (sopa) de suco de limão - 1 colher (chá) de açúcar - 1 tablete de caldo de legumes - ½ colher de (sopa) de amido de milho - Sal a gosto Preparo: Em uma panela de pressão grande, coloque o óleo e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola e refogue por 4 minutos, ou até ficar transparente. Acrescente a beterraba, a água, o suco de limão, o açúcar e o caldo de legumes por 15 minutos, após o início da fervura. Transfira para o copo do liquidificador e bata até que fique homogêneo. Volte ao fogo alto e adicione o amido de milho já dissolvido em meia colher (sopa) de água, e cozinhe, mexendo sempre, por 1 minuto, ou até encorpar e acrescente o sal a gosto. Sirva em seguida

. Calorias por porção: 70 kcal Rendimento: 6 porções Tempo de preparo: 25 minutos

Sopa de Iogurte com Pepino Ingredientes: - 1 pepino grande - 1 cebola pequena picada - 1 colher (sopa) de azeite de oliva - 1 ½ tablete de caldo de galinha dissolvido em 2 ½ xícaras (chá) de água quente - 1limão (cascada ralada e suco) - 1 ramo de hortelã fresca picado - 1/2 xícara (chá) de iogurte natural desnatado - sal e pimenta a gosto - folhas de hortelã para enfeitar Modo de fazer: Reserve uma ponta do pepino com mais ou menos 4 cm para enfeitar e pique o restante. Em uma panela refogue a cebola no azeite até que fique macia. Junte o pepino picado, o caldo de galinha, a casca e o suco do limão e a hortelã. Deixe levantar fervura e depois, cozinhe tampado por cerca de 20 minutos. Passe a mistura por um processador ou bata no liquidificador e reserve até resfriar. Tempere com sal e pimenta e enfeite com hortelã e as fatias finas de pepino.

Calorias: 55 Kcal Rendimento: 4 porções

Gaspacho Ingredientes: - 6 tomates médios picados sem casca e sem sementes - 1/2 pepino descascado e picado - 1 pimentão verde picado - 1 pimentão vermelho picado - 1 cebola pequena picada - 1 dente de alho picado - 1 xícara (chá) de farinha de rosca - 2 colheres (sopa) de azeite - 2 colheres (sopa) de vinagre ou vinho tinto - 2 xícaras (chá) de suco de tomate - 1/2 colher (chá) de manjerona seca - sal e pimenta a gosto Modo de fazer: Bata bem todos os ingredientes, exceto o sal e a pimenta, no liquidificador ou processador. A consistência é espessa, mas se ficar grossa demais, adicione um pouco de água gelada. Coloque em um recipiente e refrigere por duas horas. Quando estiver fria, tempere com sal e pimenta e coloque alguns cubos de gelo. O gaspacho tradicionalmente servido acompanhado de ovos cozidos picados, pimentão verde e vermelho, pepino e azeitonas pretas, separados em pequenas tigelas.

Calorias: 131 Kcal Rendimento: 4 porções

Caldo Verde Light Ingredientes: - 6 batatas médias descascadas e cortadas em 4 - 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 ½ copo de água fervente - 1 maço de couve-manteiga cortada bem fina - 2 colheres (sopa) de azeite de oliva Modo de fazer: Cozinhe as batatas no caldo de galinha por 30 minutos. Retire, passe pela peneira e volte ao fogo. Quando ferver junte a couve, abaixe o fogo e deixe por mais 10 minutos. Adicione o azeite e sirva a seguir. Calorias: 150 Kcal Rendimento: 8 porções Tempo de preparo: 50 minutos Regina Helena

Você é como você pensa

Você é como você pensa
Vigiar os pensamentos te ajuda a ser mais organizado. O que levar em conta diante de um impasse?

Você pensa de forma organizada? Vigiar os pensamentos pode te ajudar em diversas situações
Andar, pensar, cruzar os braços são manifestações humanas que nos parecem absolutamente naturais. Entretanto elas são fruto de um aprendizado inconsciente já reparou como algumas crianças andam igualzinho ao seu pai ou mãe?Algumas pessoas adquiriram um jeito de andar que geram problemas de postura. Da mesma forma, algumas pessoas possuem um jeito de pensar que pode não ser o mais eficaz na tomada de decisões ou na geração de idéias. Exemplos? Você já participou de processos decisórios no qual alguém está usando sua criatividade e sua capacidade de

articular para fazer valer o seu ponto de vista em vez de considerar outras alternativas? E já participou de debates infindáveis sobre a causa de um problema que claramente tem várias causas? O Prof. Edward de Bono, considerado um dos maiores especialistas mundiais no Uso Produtivo do Pensamento, costuma comparar a nossa inteligência a um automóvel - ou seja, um instrumento, um potencial a ser trabalhado. Por outro lado, nosso pensamento equivale à forma como conduzimos este automóvel, portanto a uma habilidade. Isto significa que pessoas altamente inteligentes são capazes de cometer "barbeiragens mentais", isto é, usar sua inteligência para argumentar, provar que não vai dar certo (em vez de enfrentar um desafio) ou podar idéias. Reflita sobre esta história; "Imagine uma jovem no dia de seu casamento.

Ela deveria ter acordado sentindo-se feliz, romântica e cheia de sonhos. Entretanto, nossa heroína acorda com uma forte impressão de que está em vias de fazer uma grande besteira. Uma voz interna clama "não quero mais". E agora? Como nossa heroína vai decidir este impasse?" Há várias formas de ela conduzir o seu pensamento, e as mais evidentes seriam: Se ela pensar nas consequências a curto prazo ou no ponto de vista dos outros, ela se casará. Se ela pensar nas consequências a longo prazo ou se confrontar seu casamento com seus objetivos, talvez não se case.Talvez seus objetivos devam ser avaliados em função de suas prioridades. Se pensar em alternativas, pode resolver se casar mais tarde ou negociar com seu noivo as questões que a preocupam. Se ela pensar nos fatores que fizeram com que ela acordasse insegura, pode chegar a conclusão de que seu receio é muito natural, tendo em vista o passo que ela está dando.
No que essa noivinha pode nos ajudar? Pense em alguma decisão que você já tomou...Que direcionamento deu ao seu pensamento? Você pode inclusive ter apenas reagido à situação, sem ter dado nenhum direcionamento específico. Imagine qual teria sido a sua decisão caso tivesse conscientemente ordenado o seu pensamento (ex. Vou primeiro pensar nos fatores, depois nas consequências, etc).Experimente agora uma situação sobre a qual ainda não decidiu. Crie um roteiro para o seu pensamento. Siga este roteiro. Ajudou? Pense nisso.

Pirâmide Alimentar

NÃO VÁ - ao fogão ignorando a dieta
Ao preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência para pratos que passarão por cozimento às frituras


Decifre a pirâmide alimentar e monte a sua própria dietaO gráfico esconde todos os segredos de um prato ideal, aprenda a interpretá-lo
De uns tempos para cá, ficou mais difícil arranjar argumentos para explicar os quilinhos a mais ou o colesterol alto. Por que? Simples: preocupados com a qualidade da alimentação, os especialistas se reuniram e montaram um diagrama que contém todas informações necessárias para você montar refeições saudáveis. Trata-se da famosa

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pirâmide alimentar, desenvolvida pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos em 1992.A ilustração, em formato triangular e separada por blocos, indica quais nutrientes devem ser priorizados na alimentação do dia-a-dia. Tudo de maneira bem simples e objetiva. Segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, a divisão dos grupos alimentares e de quais alimentos fazem parte de cada pedaço da pirâmide, é baseada em diversos fatores. A cultura, as preferências e o padrão alimentar da população são levados em consideração . É por este motivo que existem variações dessa ferramenta educativa.

Clique na foto para ampliar a imagem e decifre a pirâmide
Exemplo disso são os guias alimentares formulados pelos países orientais. Na China e na Coréia, a imagem de um pagode (construção típica destes países) retrata as indicações de uma alimentação saudável , lembra a nutricionista. Ela conta ainda que, no Canadá, a ilustração é baseada em um arco-íris. Já nos países como Austrália, Alemanha, México e Portugal a representação circular entra em cena.Por trás das imagensAs mudanças realmente significativas não estão ligadas ao desenho da pirâmide, mas sim à quantidade ideal das porções de cada grupo, variada de acordo com os hábitos da população. O Brasil também adota o formato da pirâmide, como nos Estados Unidos, mas o nosso diagrama tem alguns pontos diferentes. A norte-americana apresenta seis grupos alimentares. Já a nossa pirâmide está
dividida em oito grupos: cereais, pães, tubérculos e raízes; hortaliças; frutas; leite e derivados; carnes e ovos; leguminosas; óleos e gorduras; açucares e doces , ressalta a especialista. Entre os grupos a mais, encontram-se as leguminosas. O feijão tem papel marcante na alimentação cotidiana dos brasileiros. Por isso, as leguminosas aparecem desvinculadas do grupo das carnes e dos ovos , explica Roberta. A outra distinção fica por conta da separação dos açúcares e das gorduras essa, simplesmente, por uma questão organizacional. Entendendo a pirâmideOs grupos que constroem a pirâmide foram agrupados a partir de suas características nutricionais e dividem-se em porções. Cada porção, por sua vez, tem um número de calorias determinado. Com as calorias da embalagem fica fácil calcular a quantidade necessária de cada alimento para formar uma porção , ensina Roberta. Confira a tabela
Grupo Alimentar
Porções diárias
Valor calórico de uma porção (calorias)
Cereais, pães, tubérculos, raízes
5 a 9
150
Hortaliças
4 a 5
15
Frutas
3 a 5
35
Leite e derivados
3
120
Carnes e ovos
1 a 2
190
Leguminosas
1
55
Óleos e gorduras
1 a 2
73
Açúcares e doces
1 a 2
110
Cereais, pães, tubérculos e raízes formam a base da pirâmide e representam o grupo de maior destaque no cardápio diário. A nutricionista do Minha Vida mostra que eles devem ser consumidos em cinco a nove porções ao longo do dia. Cada porção apresenta 150 calorias.Em segundo lugar no ranking, estão as hortaliças, distribuídas em quatro a cinco porções dentre as refeições e somando apenas 15 calorias por porção. Logo em seguida, vêm as frutas, representadas por três a cinco porções, de 35 calorias cada. Já o leite e seus derivados não devem ultrapassar três porções, scada uma delas com 120 calorias. Carnes e ovos ficam entre uma e duas porções diárias, assim como os óleos,
Participantes da mesa brasileira, leite e pão têm grupos próprios
as gorduras e os açúcares. Uma porção do grupo das carnes e dos ovos contém 190 calorias, enquanto os óleos e as gorduras apresentam 73. As leguminosas devem se limitar a apenas uma porção, com 55 calorias.
Minha pirâmideSe o objetivo é emagrecer, manter ou, ainda, ganhar peso, não importa. A pirâmide pode servir de base para alcançar todas as metas. Independente do caso, a quantidade mínima de cada grupo deve ser ingerida , alerta a nutri sobre a única ressalva sobre o método. Roberta só esclarece que, se a restrição calórica for grande, é possível excluir os grupos de gorduras ou açúcares da alimentação. Isso porque esses nutrientes são naturalmente consumidos e, isolados, não fornecem nutrientes importantes para o organismo. Como exemplo, ela cita o açúcar. Trata-se de um alimento energético que pode ser excluído, já que o grupo dos cereais, pães, tubérculos e raízes também faz parte do mesmo grupo. No mais, basta seguir as orientações, de acordo com o seu plano. O primeiro passo é saber qual a sua necessidade calórica.

pirâmide alimentar

DIETAS RAPIDAS

DIETA DO ABDOMEN
Com 3 cardápios deliciosos para obter o abdômen enxuto sem passar fome. São 15 dias divididos em 3 fases para cada cardápio. Claro que nenhuma dieta é milagrosa, então tem que fazer exercícios.

Cardápio 1 - 1º ao 5º dia Café da manhã- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;- 2 torradas.
Lanche da manhã- 1 fruta.
Almoço- 1 prato de salada crua;- Purê feito com 1 batata;- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;- 1 filé de frango grelhado.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde- 3 bolachas de água e sal;- 1 copo de suco light.
Jantar- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.
Ceia- 1 pote de iogurte light;- 1 fruta.



Cardápio 2 - 6º ao 10º diaCafé da manhã- Tigela de frutas melão, melancia, mamão, papaia e morangos.
Lanche da manhã- 1 pote de iogurte light.
Almoço- 1 prato de salada crua;- 1 xícara (chá) legumes refogado;- 1 bife grelhado.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde- 1 fatia de pão light com queijo minas;- Copo de suco de frutas.
Jantar- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;- 1 fruta.
Ceia- Gelatina diet batida com leite desnatado.

Cardápio 3- 11º ao 15º diaCafé da manhã- 1 pote de iogurte light;- 2 fatias de queijo branco.
Lanche da manhã- 1 barra de cereal light.
Almoço- 1 prato de salada crua;- 3 colheres (sopa) de legume refogado;- 3 colheres (sopa) de arroz integral;- 3 colheres (sopa) de feijão;- 1 filé de peixe grelhado.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde- 1 fatia de pão light ou 2 torradas integrais;- Queijo cottage ou requeijão light;- Copo de suco de frutas.
Jantar- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum conservado em água;- 1 batata pequena assada.
Ceia- Fruta ou copo de suco. -

Suco Receita Rápida
Ajuda a liberar as toxinas e a desinchar.
1/2 maça;3 cm de gengibre;1 pedaço de salsão;1 punhadinho de salsinha;2 laranjas sem sementes e com bagaço.Bata tudo no liquidificador com gelo e um pouco de água até ficar na consistência desejada

Dieta da Primavera (mas que pode continuar noutras estações...)

Café da manhã - 250 ml de leite magro (ou 30 g de queijo) - 6 colheres de sopa de cereais ou 1 pão com pouca manteiga ou compota

Merenda da manhã 1 iogurte ou 125 ml de leite 3 bolachas maria, torrada, água e sal, pequenas ou integrais (sem gordura) Se preferir, uma peça de fruta.

Almoço - 1 prato (cheio) de sopa de legumes (com base de farináceos fina) - 100 g de carne ou pescado ou 2 ovos - 1 chávena de chá de arroz, massa, grão, feijão, favas ou lentilhas ou 2 batatas médias (do tamanho de um ovo) ou 1 pão (pode comer 1 sopa e uma sanduíche) - 1 chávena de legumes (sem ou com muito pouco azeite) - 1 peça de fruta

1.º lanche - 1 iogurte - 1 pão com ½ queijo fresco, queijo magro ou fiambre de aves ou 6 bolachas ou 6 colheres de sopa de cereais

2.º lanche - 1 peça de fruta ou 200 g de vegetais (cenoura, tomate, etc.)

Jantar - Sopa - Prato com quantidades iguais às do almoço - 1 peça de fruta Ceia - 125 ml de leite ou iogurte - 3 bolachas, 1 peça de fruta ou 3 colheres de sopa de cereais- Postado por: Nina

Dieta dos Pontos
O que é a dieta dos pontos? Neste tipo de dieta, a pessoa controla os pontos ao invés das calorias. Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 calorias (300 pontos = 1080 kcal). A quantidade de pontos a ser consumida por dia é determinada de acordo com a altura, sexo, idade, hábitos alimentares e de atividade física do indivíduo.

Quais são as vantagens da dieta dos pontos? Uma das vantagens da dieta dos pontos é praticidade e comodidade, já que a pessoa pode comer de tudo desde que não ultrapasse o limite de pontos. Além disso, a tabela da dieta dos pontos é mais fácil de ser utilizada do que memorizar o número de calorias de cada alimento.

Outro fator que pode ser positivo é que, como a pessoa tem liberdade para comer o que gosta desde que não ultrapasse o limite de pontos, há maiores probabilidades dela não abandonar a dieta. Quais são os aspectos negativos da dieta dos pontos? Para que a dieta dos pontos seja seguida de forma correta é preciso ter um controle rigoroso de tudo o que come. Além disso, um aspecto criticado na dieta dos pontos é que ela focaliza apenas a quantidade de calorias, deixando de lado a preocupação com uma dieta balançada como demonstrada na Pirâmide Alimentar. Os nutricionistas alertam que uma dieta não balançeada, onde há falta de nutrientes essenciais, pode ocasionar a fome oculta.

Dieta da Lua
A dieta da Lua é mais uma forma milagrosa para emagrecimento que não tem o apoio da maior parte dos nutricionistas. Nessa dieta, a pessoa deve ingerir somente líquidos por 24 horas durante cada mudança de fase da lua. Durante esse período, o indivíduo consome sucos de frutas, chás, caldos e água. A dieta da lua é desbalanceada e pode causar fraqueza e mal estar. Deve-se evitar dietas nas quais come-se apenas um alimento, ou grupo de alimentos. O fundamental para o controle de peso permanente, evitando-se o efeito sanfona, é a adoção de hábitos de alimentares saudáveis, ter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas regularmente. -


Dieta Paleolítica
A dieta paleolítica é um regime alimentar cuja preocupação principal é com a saúde ao invés de questões éticas ou econômicas.

Os defensores da nutrição paleolítica acreditam que os melhores alimentos para o organismo humano são os que estão projetados para comer e e as enfermidades relacionadas à dieta são causadas pelo desvio desse caminho.

O seu argumento baseia-se que já que a genética humana mudou muito pouco desde a idade da pedra, uma dieta ideal (para a saúde) deveria ser reconstruída para ser como a daquela época. Desta forma, ao estudar a arqueologia e os grupos de caçadores modernos, podemos aprender como deveria ser uma dieta saudável. Alimentos que não são comestíveis crus e sem processamento são excluídos dessa dieta. Isso inclui grãos, feijões e batatas. Alimentos que são incluídos nessa dieta são: carne, peixe, frutas, verduras, nozes e ovos. A única exceção a essa regras são os laticínios, já que apesar de poderem ser comidos crus são alimentos da era pós-agricultura. Algumas dietas bem parecidas, como a recomendada pela Weston A. Price Foundation, são mais tolerantes: elas excluem principalmente as invenções dos últimos séculos e aperfeiçoam baseadas na dieta paleolítica ao estudar os fatores específicos que contribuem para a saúde e longevidade. Laticínios, cereais integrais, legumes e batatas e demais alimentos cultivados são, desta forma, encorajados na medida que os ancestrais específicos do indivíduo os permitem ser tolerados.

O alimentos de origem não-animal disponíveis nessa dieta são os mesmos do vegetarianismo de alimentos crus (crudismo). Porém, há duas diferenças fundamentais entre a dieta paleolítica e o crudismo. Primeiro, os que seguem a dieta paleolítica consomem carne e outros alimentos de origem animal (de fato, geralmente são mais consumidos do que outras dietas modernas padrão, em alguns caso substancialmente mais). Segundo, toda e qualquer comida pode ser cozinhada se desejado. Geralmente essa dieta é o que poderia se considerada de pouco carboidrato, porém não na extensão de por exemplo a dieta de Atkins.

Ao contrário da dieta de Atkins, frutas e vegetais são consumidos em grandes quantidades. O conteúdo de vitaminas e minerais desse dieta é bem alto comparado com outras dietas padronizadas. Fonte: copacabanarunners- Postado por: Nina

Dieta do Tipo Sanguineo
A dieta do tipo sanguíneo foi desenvolvida pelo americano Peter J. D'Adamo, que a popularizou através do livro A Dieta do seu Tipo Sanguíneo. Esta dieta prega que se deve ter uma alimentação diferente para cada tipo de sangue. Ela baseia-se na teoria de que o tipo sanguíneo determina funções digestivas, estruturas imunológicas e que alguns alimentos podem causar emagrecimento ou aumento de peso.
Segundo a dieta do tipo sanguíneo, pessoas de sangue O seriam "caçadoras carnívoras", com aparelho digestivo forte, sistema imunológico superativo e requerem metabolismo eficiente para permanecerem magros. Já indivíduos de sangue A seriam vegetarianos dóceis e os de sangue grupo B seriam onívoros, consumidores de laticínios. A dieta do tipo sangüíneo é polêmica e recebe críticas de nutricionistas e médicos que afirmam não haver comprovação científica da relação entre o tipo de sangue e dieta ideal. Fonte: copacabanarunners - Postado por: Nina

Dieta da Zona - 40-30-30
A dieta da Zona, ou 40-30-30, foi popularizada pelo livro de Barry Sears. Ele preconiza o "raciocínio hormonal", ao invés do de calorias, como forma de encarar o emagrecimento "A Zona" é o termo de Sears para o equilíbrio hormonal apropriado. Quando os níveis de insulina estão ou muito altos, ou muito baixos, o corpo humano usa a gordura armazenada como energia, causando a perda de peso. A dieta focaliza na taxa de "40-30-30" de calorias obtidas diariamente de carboidratos, proteínas e gorduras, respectivamente. Essa fórmula é controversa, porém estudos nos últimos anos têm mostrado que é produz rápida perda de peso. }


Dieta Tao - Taoísta Ainda que haja escolas históricas e modernas diversas do taoísmo, com diferentes ensinamentos sobre o assunto, é seguro dizer que muitos taoístas encaram a dieta como de extrema importância para a saúde física e mental, especialmente em relação ao "qi" (energia da vida) dos alimentos. Uma dieta tao, ou taoísta, típica deve focar em: Aumentar a ingestão de: * Grão integrais e produtos feitos desses. * Vegetais (de preferência orgânicos e da estação). * Frutas (não tropicais, frutas secas são muito boas). * Sementes e nozes. * Tofu e soja. * Ervas. * Chá. Diminuir a ingestão dos seguintes alimentos na dieta tao: * Carne vermelha (a qual pode ser de difícil digestão). * Produtos refinados como açúcar, pão e farinha de trigo. * Laticínios. * Bebidas e alimentos frios. Ervas na dieta taoísta Alguns taoístas praticam o herbalismo em suas dietas. Muitos acreditam que usando diferentes ervas na sua comida podem aumentar a energia positiva no seu corpo, e que misturando duas ervas de efeitos opostos podem diminuir a energia positiva e aumentar a negativa, de acordo com o raciocínio Yin e Yang. Fonte: copacabanarunners

Dieta cetônica - sem carboidratos
Uma dieta sem carboidratos, também conhecida como cetônica, é um regime alimentar para perda de peso que defende a restrição do consumo de carboidratos baseado em pesquisas que relacionam a ingestão de carboidratos com a elevação no nível e insulina no sangue, que por sua vez estaria relacionada à obesidade. Nos mais variados programas de dieta cetônica, alimentos contendo carboidratos (como açúcares, grãos e amido) são limitados ou substituídos por outros contendo mais proteína e gordura. Programas como o de Atkins e dieta de South Beach dizem funcionar por reduzir os níveis de insulina, o que faria o corpo queimar mais gordura como energia. Embora exista forte evidência que sugira que a dieta de pouco carboidrato, ou cetônica, ajude a emagrecer, ela é polêmica entre nutricionistas e sua segurança tem sido questionada. -


Dieta das calorias negativas Na dieta das calorias negativas, em suas várias versões, a pessoa ingere alimentos que são nutritivos mas dos quais alega ter efeito de calorias negativas. O efeito de calorias negativas seria quando o alimento prove menos calorias que as gastas para sua digestão. Não há evidência científica que exista algum alimento realmente de calorias negativas. Os alimentos de calorias negativas permitidos na dieta são principalmente frutas e vegetais, como por exemplo: . Maçã . Aspargo . Beterraba . Brocolis . Repolho verde . Cantalupo . Cenoura . Couve-flor . Aipo É difícil obter nutrientes balanceados nessa dieta. Desta forma, esse alimentos são mais eficientes como substitutos de lanches calóricos do que como um programa para emagrecimento. -

DIETA DE DOIS DIAS - PARA PERDER 1,5 KG 7 hs (ao levantar) 1 copo de água com sumo de ½ limão 8 hs 2 ovos cozidos 1 copo de chá com adoçante 10 hs 1 iogurte desnatado batido com 3 ameixas secas 12 hs - almoço 3 colheres de arroz com 3 colheres de aveia ou linhaça 1 tomate sem sementes 4 folhas de alface 14 hs 2 fatias de melão batido com 1 pêra e 2 colheres de aveia 16 hs 1 fatia de queijo branco 1 xícara de chá com adoçante 18 hs 1 iogurte desnatado batido com ½ mamão 2 colheres de aveia 20 hs 1 copo de chá de camomila batido com 1 banana pequena 22 hs - ceia 1 gelatina light.

Dieta dos 3 dias - Perder 5 kg
Primeiro dia Café: café, chá ou água 1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada) 1 torrada com pasta de amendoim Almoço: café, chá ou água 1/2 xícara de atum em lata 1 torrada Jantar: café, chá ou água 1 maçã 1 xícara de sorvete de baunilha 1 xícara de cenoura (ralada) 100 gramas de carne magra 1 xícara de vagem
Segundo dia Café: café, chá ou água 1 ovo (frito ou cozido) 1 torrada 1 banana Almoço: café, chá ou água 1 xícara de ricota ou atum em lata 5 bolachas água e sal pequenas tipo club social Jantar: café, chá ou água 2 salsichas 1/2 xícara de cenoura 1 banana 1 xícara de brócolis ou repolho 1/2 xícara de sorvete de baunilha Terceiro dia Café: café, chá ou água 5 bolachas água e sal pequenas tipo club social 30 gramas de queijo tipo cheddar 1 maçã Almoço: café, chá ou água 1 ovo cozido 1 torrada Jantar: café, chá ou água 1/2 xícara de sorvete de baunilha 1 xícara de atum em lata 1 xícara de cenoura 1 xícara de melão 1 xícara de couve-flor

Dieta, para que te quero?

Dos pontos, do ovo, das proteínas, da sopa... Tem para todos os gostos

Qual sua dica para emagrecer com saúde?
Em tempos de distúrbios alimentares e obsessão pela beleza, as dietas merecem cuidado redobrado. É sempre recomendável consultar um nutricionista e/ou um endocrinologista, mas todo mundo tem algum segredo para manter a boa forma. Qual o seu?



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medicos me respondam porfavor,assunto diétas?
Sou Médico mas infelizmente creio que por este sistema não a...Melhor resposta – Escolhida pelos usuários
vc ja passou por algum medico que disse isso?( assunto diétas)?
já ouvi falar disso sim... não eh que tu vá parar de perder peso...Melhor resposta – Escolhida pelos usuários


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FRASE

A vida é curta, quebre as regras, perdoe rapidamente, beije demoradamente, ame verdadeiramente, ria incontrolavelmente, e nunca deixe de sorrir, por mais estranho que seja o motivo.


Certa vez perguntaram a uma mãe qual era seu filho preferido, aquele que ela mais amava. E ela, deixando entrever um sorriso, respondeu: “Nada é mais volúvel que um coração de mãe”. E, como mãe, lhe respondo: o filho dileto, aquele a quem me dedico de corpo e alma é: - O meu filho doente, até que sare. - O que partiu, até que volte. - O que está cansado, até que descanse. - O que está com fome, até que se alimente. - O que está com sede, até que beba. - O que está estudando, até que aprenda. - O que está nu, até que se vista. - O que não trabalha, até que se empregue. - O que namora, até que se case. - O que é pai, até que crie e eduque. - O que prometeu, até que cumpra. - O que deve, até que pague. - O que chora, até que se cale. E já com o semblante bem distante daquele sorriso, completou: - O que já me deixou, até que o reencontre.


Nossos pais são como porto seguro, são abrigos que nos protegem de todas as dificuldades que encontramos durante nossas vidas. Nossos pais estão sempre dispostos a nos dar suas mãos, são fortes, seguros, são proteção. Nossos pais são heróis, dentre todos, são eles que mais se destacam no meio da multidão. São heróis que trabalham durante a vida inteira, pensando em um futuro melhor para nós. Nossos pais são como estrelas que nos trazem luz nos momentos difíceis de nossas vidas, são estrelas, simplesmente estrelas a brilhar em nossas vidas. Nossos pais são chegado, são partida, são beijos, abraços, despedidas, são nossa própria vida. Nossos pais, serão para sempre heróis, príncipes encantados, serão para sempre amados. Nossos pais, para sempre nossos pais.

Há três forças
Que nos unirão
Pra sempre!
Amor...
Sangue...
Sacrifício...

Quando emagrecer é apenas uma promessa

(By Lu Francesa)

Quando emagrecer é apenas uma promessa

É sempre a mesma história, quando se tem a necessidade de emagrecer aliada à vontade, dificilmente a voz da consciência deixará em paz quem quer que seja. Esta voz interior vai martelando os pensamentos e enquanto não tomarmos uma atitude, ela não sossegará.Vários sentimentos e sensações acompanham este momento crucial. Desde os mais nobres até os mais miseráveis e pungentes. O humor, o sono, a produtividade, a alegria ficam no vai e vem, oscilando entre um estágio e outro. Quando realmente há a decisão, uma certa descontração e relaxamento acontecem.

As forças ficam concentradas no planejamento desta nova fase e na decisão de qual será o método de emagrecimento. Decidido por um determinado método, uma nova fase, promissora e inquietante, se inicia.

Não é raro que neste momento toda aquela carga de boa intenção mingue e tudo que era esperança, força de vontade, expectativa positiva comece a deixar espaço para sentimentos negativos, dúvidas, questionamentos e medos. Não é nada fácil encarar um planejamento alimentar.

Geralmente temos uma certa noção do que acontecerá… Emagrecer é o objetivo, então persegui-lo é a atitude. Infelizmente não existe nenhum método altamente capacitado e eficaz de emagrecimento que fique apenas na intenção. O que acaba acontecendo são promessas e, promessas são formulações apaziguadoras do inconsciente. Prometer fica em um nível muito superficial do comportamento humano. É apenas uma das armadilhas que a emoção de cada um prepara. Promessas estão no campo dos sentimentos a espera de uma entidade divina e providencial.

Quando nos prometemos algo, inconscientemente já estamos nos preparando para o pior, para o inusitado. Como se estivesse fora do alcance da verdadeira realização. Prometer fica sob o julgo de uma possível obrigação que ainda virá e, portanto, se uma promessa for “quebrada” não acontecerá nada de tão ruim. Apenas uma certa sensação de fracasso e uma ponta de frustração que será perdoada…

Quem promete remete ao mais nobre dos sentimentos: o perdão. Não cumprir o prometido é até certo ponto heróico. Sabe-se lá o que poderá acontecer…
De todo o transtorno e em meio a tantas elaborações confusas e traumáticas basta prometer novamente. E deixar para depois.

Sugiro então uma outra atitude quando o assunto for emagrecimento. Nada de promessas. Assuma um compromisso! Esta atitude é mais adequada e muito mais clara e objetiva. É uma atitude positiva! Um compromisso exige altivez, determinação, maturidade e certeza naquilo que se quer. Assumir um compromisso demonstra decisão e firmeza emocional para enfrentar toda e qualquer situação. Existem papéis de atuação bem definidos. Existem direitos e deveres. Existe uma troca de interesses. Quando há compromisso existe responsabilidade. Envolve a essência humana. Envolve o caráter. E envolver caráter é muito sério e muito mais “pesado” do que uma simples e inocente promessa. Pensem nisto.

promessa: s.f. ato ou efeito de prometer;afirmativa que se dará ou fará alguma coisa; compromisso oral ou escrito de realizar um ato ou contrair uma obrigação; etc.
Dicionário Houhaiss da Língua Portuguesa
Sonia Cristina Camargo BessaCyberdiet


MUITAS vezes emagrecer pra mim foi apenas uma promessa, eu sempre falava:”Esse é o ultimo chocolate que eu como”, segunda-feira começo meu regime e assim passaram-se quase 4 anos e o resultado foi kgs e kgs a mais. O que era 5 kg pra eliminar tornaram-se 10 kg, depois 15 kg, qdo vi ja eram quase 40 kg, foi como uma bola de neve. Não deixe que seus 5 kg se tornem 10kg… TOME UMA ATITUDE, não espere o tempo passar, COMECE JÁ!!!

Batata Frita light no Forno sem Óleo

Batata Frita light no Forno sem Óleo




Coloco as batatas congeladas ou sem ser (eu fiz com batatas frescas, que cortei em palitos e já as tinha no frio - para assim terem ainda menos gordura), tanto faz e ficam boas na mesma, coloco num tabuleiro forrado de papel de alumínio e levo ao forno eléctrico com o grill a funcionar nos 170 Cº.



De quando em vez, vou virando, para dorar todas por igual.

Só vos digo que as batatas ficam, como se fossem fritas no Mc Donald’s e com a vantagem de não ter qualquer tipo de gordura.

Estou a partilhar com vocês, porque assim pode ser que ajude, outras que como eu estão a alterar os seus hábitos alimentares, com alternativas igualmente gostosas, mas muito mais saudáveis.

O segredo está em não encher muito o tabuleiro de batatas.



Porque assim é bem mais dificíl elas dourarem todas por igual.

As batatas têm de cobrir somente o fundo do tabuleiro.
Leva um pouquinho mais de tempo, mas são super gostosas e saudáveis.



Leva é um pouco mais de tempo no forno, mas vale bem a pena. Podem também colocar por exemplo um pouco de especiarias por cima das batatas e untar o tabuleiro com 2 colheres de óleo. Ficam diferentes, mas igualmente saborosas - As que fiz aqui, foram bem simples mesmo e ficam DIVINAIS :)

Receita Localizada no Blog Miss Linn
http://receitaslightmissslim.blogspot.com/

GINÁSTICA DE 30 MINUTOS


Você já deve ter ouvido falar da ginástica de 30 minutos, não é? Esse método diferente de se exercitar permite que em apenas 30 minutos de aula sejam feitos exercícios aeróbicos como pular corda, atividades com bambolê e exercícios de força, que ajudam na eliminação de peso, fortalecimento muscular e condicionamento físico.

“Esta é uma tendência de atividade física voltada para as mulheres que tem uma vida corrida, filhos, estudos e trabalhos dentro e fora de casa, onde um espaço na agenda torna-se quase impossível”


Coma de tudo e emagreça
Saiba dosar as porções para emagrecer com prazer e sem monotonia



Dá para comer de tudo sem pôr a dieta em risco
Saiba dosar as porções e estimule o paladar para emagrecer sem monotonia

Carne vermelha, manteiga, comida congelada, refrigerantes... Alguns alimentos confundem a cabeça de quem está de dieta. Qual a quantidade certa para não prejudicar a saúde? Eles são liberados? Quais nutrientes ou substâncias possuem e que devemos prestar atenção?

Essas são dúvidas muito comuns, principalmente no início da dieta. A nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella, ressalta alguns alimentos que são importantes para o organismo mas, ao mesmo tempo, devem ser consumidos com parcimônia. Roberta explica que, sabendo os prós e contras desses alimentos, é possível que eles façam parte da alimentação sem colocar em risco a saúde.

A seguir, alguns alimentos que escondem algum perigo.

Carne vermelha: a carne é excelente fonte de proteínas, ferro e vitamina B12. Por outro lado ela é fonte de gordura ruim para a saúde do coração e das artérias, chamada de gordura saturada e de colesterol. Não por esses fatores negativos que ela deve ficar fora do cardápio. Opte pelos cortes magros, retire a gordura aparente dela e, principalmente, alterne a ingestão da carne bovina com aves e peixes.

Aves: a grande vilã das aves é a pele que é rica em gordura saturada e colesterol. Assim, descartando a pele na hora da refeição já somará pontos positivos e não prejudicará a saúde.

Leite e derivados: as versões integrais e os queijos amarelos são as que fornecem mais gorduras e calorias. Opte pelos alimentos desnatados, light com baixo teor de gorduras e pelos queijos brancos.

Doces: dependendo do tipo, eles apresentam açúcar refinado, gordura saturada e gordura trans. Por isso, eles podem ser tão perigosos para a saúde. A recomendação é para diminuir a quantidade ingerida, evitando a ingestão diária desses alimentos.

Chocolate: apesar de ser propagado com um alimento com características benéficas para o organismo devido à presença de antioxidantes como os polifenóis, uma coisa é certa: são ricos em calorias e a elevada ingestão está associada ao ganho de peso.

Manteiga: a manteiga é fonte de colesterol e gorduras saturadas que prejudicam a saúde do coração. Uma troca simples é a opção pelo creme vegetal elaborado a partir de óleos vegetais. A versão light do creme vegetal apresenta menos calorias sendo uma boa opção para quem deseja enxugar a quantidade de energia do cardápio.

Comida congelada: gorduras e sal são adicionados para a melhor conservação desses alimentos. Por isso, eles podem fornecer mais calorias do que a versão tradicional. Troque, por exemplo, a lasanha por um espaguete ao molho de tomate e manjericão feito na hora. O filé de frango empanado e recheado pode ser substituído pelo peito de frango assado com ervas frescas. Não são trabalhosos de fazê-los e, de quebra, são mais saborosos.

Alimentos light e diet: o grande erro é achar que esses alimentos apresentam uma diferença grande de calorias em relação ao alimento tradicional. Isso nem sempre é verdade. Por isso, a dica é consultar os rótulos dos alimentos, comparando os valores nutricionais. Assim, é possível observar se o alimento irá atender as necessidades de cada pessoa.

Refrigerantes light, diet ou zero: apesar de não possuírem calorias, isso não é motivo para que eles sejam consumidos desmedidamente. Em excesso, prejudicam a digestão e dão uma falta sensação de saciedade divido à presença de gás. Não possuem nenhum nutriente importante para o organismo e, por isso, a melhor opção são sucos naturais ou, até mesmo, a água. Se for ingerir junto com uma refeição, limite a um copo (250 mL) e, assim, a digestão dos alimentos não será prejudicada.

Enlatados: normalmente, eles apresentam uma elevada quantidade de sal, fator que está associado com o desenvolvimento de pressão alta. Dê sempre prioridade para os alimentos frescos, evitando a ingestão inadequada e excessiva de sal.

Embutidos (frios): muitos deles são ricos em gorduras saturadas, colesterol e sal. Presunto gordo, presunto Parma, mortadela, salame estão entre os vilões. Se o desejo é o controle do ponteiro da balança, as melhores opções são as versões light. Consumir todos os dias peito de peru é monótono e as versões com menor teor de gordura podem ser utilizadas como substituição.

Ovo: entra ano e sai ano e sempre aparece alguma notícia sobre o ovo . Hoje, pode-se ler que está liberado e, no mês seguinte, ele é condenado. Uma coisa é fato: a gema é rica em colesterol e, por isso, deve ser evitada por pessoas que tem o histórico de colesterol elevado. Se for fazer uma omelete, utilize mais claras do que gemas. Se for consumi-lo cozido, facilmente pode-se descartar a gema. Agora, frito é um perigo para quem quer emagrecer. Nem que queira fazer uma fritada de claras.

O que faz você desistir da dieta?

Descubra as armadilhas que causam desânimo e levam ao abandono do seu objetivo

As primeiras semanas da dieta são tranqüilas e até rendem uma queda significativa do ponteiro da balança. Você segue um cardápio com poucas calorias, baseando-se nas dicas mais populares para ter sucesso no emagrecimento. O problema aparece quando, depois de um período de determinação, o pique para dar continuidade à reeducação alimentar some.

Não precisa desanimar, muito menos se culpar. Você pode estar confundindo erros com acertos. O resultado? A desistência do projeto de emagrecimento e de alimentação saudável vem à tona. Roberta Stella, responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, lista, a seguir, os enganos que podem rondar sua dieta e levá-la ao fracasso.

Fazer das saladas suas refeições principais
Antes de tudo, vale frisar que existem saladas e saladas , brinca Roberta. Ela explica: ao falarmos de salada, podemos tratar da ingestão de apenas uma folhosa, como alface, ou de uma refeição completa, cuja a base é uma folhosa . As saladas consideradas completas incluem legumes, queijos, pães e até mesmo um tipo de carne.

No entanto, Roberta alerta que os dois tipos de saladas podem ser transformados em armadilha à dieta, caso entrem em cena como substitutos das refeições principais. Uma, por apresentar uma restrição calórica excessiva. E a outra, pelo contrário: pela elevada ingestão de calorias.

No primeiro caso, em que o prato principal é substituído por folhas apenas, a nutricionista ressalta que há uma deficiência de nutrientes. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são participantes indispensáveis das refeições. Todos eles exercem diversas funções no organismo. Logo, sem eles, o corpo trabalha de maneira indevida , completa. Além disso, uma dieta restritiva demais acaba resultando em sentimento de punição. Isso faz com que você desista de emagrecer mais facilmente.

Já quando você opta por uma salada que equivale a uma refeição, o risco é subestimar as calorias do prato. Pense em uma salada com molhos, queijos, batata palha e bacon. As calorias podem até ultrapassar o valor calórico de um prato composto por arroz e grelhado , exemplifica a especialista. Assim, a idéia de que o consumo de saladas serve para economizar calorias vai por água abaixo. A frustração aparece quando você consome apenas saladas e não observa a eliminação de peso , avisa Roberta.

Para as saladas entrarem em cena como aliadas do emagrecimento, consuma variados tipos de folhas regadas com um fio de azeite e uma pitada de sal. Como antecedente da refeição principal, elas fazem você chegar com menos fome ao prato quente.

Boicotar as calorias
É preciso abandonar a idéia de que somente uma elevada restrição calórica é capaz de resultar em redução de peso , afirma a especialista do Minha Vida. Ela explica que a quantidade de calorias necessárias para emagrecer varia de pessoa a pessoa. Ou seja, se uma amiga segue um cardápio de 1.200 calorias e emagrece, não significa que você precisa da mesma quantidade calórica para observar o mesmo resultado.

Ainda de acordo com a nutricionista, durante o processo de emagrecimento é importante fugir da sensação de castigo. Não encare a reeducação alimentar como uma punição por ter passado determinado período ingerindo alimentos em quantidades inadequadas , aconselha Roberta Stella. Vendo a dieta como castigo pelos deslizes que cometeu, você acaba caindo na ilusão da restrição excessiva de calorias. Muitas vezes, o corte de calorias é levado tão ao extremo que a desistência acontece até mesmo no primeiro dia de dieta , relata a nutri.

Lançar mão de alimentos diet e light
Tais alimentos não significam, necessariamente, que são menos calóricos que suas versões tradicionais. Roberta sugere um teste: quando for ao supermercado, analise os diversos rótulos dos pães light. Você vai ter uma surpresa ao encontrar o mesmo alimento com características nutricionais tão variáveis .

Ela ressalta que é preciso saber escolher os alimentos, contando com a ajuda dos rótulos alimentícios, e controlar a quantidade deles, mesmo que eles façam parte das categorias diet e light. Ao ler os rótulos, você verifica se determinados produtos são saudáveis e se atendem os requisitos nutricionais que você procura. Já ao manter o controle das porções dos alimentos diet e light, você evita ultrapassar a quantidade calórica da dieta.

Trocar sucos naturais por refrigerantes diet ou light
A energia contida nos alimentos é apenas uma entre dezenas de características que eles apresentam. Os refrigerantes light, diet ou zero apresentam nenhuma ou uma quantidade bem reduzida de calorias. Mas, ao mesmo tempo, não em nenhuma qualidade nutricional , informa Roberta. Outro ponto negativo da bebida é que elas contêm gás, dificultando assim a digestão e dando uma falsa sensação de saciedade.
Os sucos naturais, apesar de mais calóricos, são riquíssimos em nutrientes importantes para o organismo, como vitaminas, minerais e carboidratos. Além disso, as calorias são fundamentais até mesmo para quem quer emagrecer , surpreende a especialista. Ela esclarece que a quantidade calórica adequada às suas necessidades é a chave da eliminação de peso sem comprometimento da saúde.

Subir na balança a todo momento
De acordo com a nutricionista do Minha Vida, emagrecer é um processo não-linear. Se você emagreceu 300 gramas em um dia, não quer dizer que os dias seguintes seguirão a mesma quantidade. O emagrecimento passa por altos e baixos e até mesmo por períodos em que o ponteiro da balança não aponta sequer um grama a menos , conta.

Por isso, Roberta não aconselha a subir na balança mais que uma vez por semana. Se você não estiver muito seguro sobre a reeducação alimentar, pesar-se freqüentemente pode gerar frustrações, sendo mais um atalho para a desistência do objetivo , completa.

Quando o ponteiro da balança teima em ficar estático, a nutricionista recomenda que você lembre que isso faz parte de um processo natural. Também é válido rever seu comportamento nos últimos dias, checando se a estagnação não é por causa de algum deslize seu.

Seguir o cardápio à risca e pecar pela falta de exercícios
O metabolismo tende a se adaptar à restrição de calorias que lhe é imposta. Dessa maneira, é necessário aumentar o gasto energético para que o emagrecimento ocorra de forma mais efetiva , aponta a nutricionista. Ela garante que os exercícios são os melhores aliados para esta missão, tanto para quem quer atingir uma meta de emagrecimento quanto para quem quer mantê-la.

No início, assim como a mudança de hábito alimentar, o aumento do nível de atividade física pode parecer penoso. Dando tempo ao tempo e deixando os resultados aparecerem, o cenário muda. Ou seja, com o cardápio adequado aliado à prática de atividade física, certamente, o resultado aparecerá.